페마 초드론

"자신을 사랑하는 자식처럼 대해주세요."

"Treat yourself as your own beloved child."

"우리 중 많은 사람에게 가장 힘든 시간은 우리 자신에게 주어지는 시간입니다."

"The most difficult times for many of us are the ones we give ourselves."

"장애물은 우리의 친구입니다. 장애물은 우리가 어디에 갇혔는지 알려줍니다."

"Obstacles are our friends: they teach us where we're stuck."

"우리의 영적 여정에서 자신에게 온유함을 기르는 것보다 더 중요한 것은 없습니다."

"There's nothing more important on our spiritual path than developing gentleness to oneself."

"우리에게 알아야 할 것을 가르쳐 줄 때까지 아무것도 사라지지 않습니다."

"Nothing ever goes away until it has taught us what we need to know."

"두려움보다 호기심을 키우세요."

"Let your curiosity be greater than your fear."

"우리가 고통을 겪는 것은 우리에게 일어나는 일 때문이 아니라, 일어난 일에 대해 우리 자신이 말하는 내용 때문입니다."

"It isn't what happens to us that causes us to suffer; it's what we say to ourselves about what happens."

"다음에 낙담하고 지금 느끼는 것을 경험할 수 없을 때, 이 지시를 떠올릴 수 있을 것입니다. 그것을 보는 방식을 바꾸고 기대세요. 불편함을 외부 상황이나 자신의 약점으로 돌리는 대신, 우리는 현재에 머물고 우리의 경험에 깨어 있고, 그것을 거부하지 않고, 그것을 붙잡지 않고, 우리가 끊임없이 스스로에게 말하는 이야기를 믿지 않기로 선택할 수 있습니다. 이것은 고통의 진정한 원인, 즉 여러분, 저, 그리고 모든 생명체의 고통을 다루는 귀중한 조언입니다."

"The next time you lose heart and you can’t bear to experience what you’re feeling, you might recall this instruction: change the way you see it and lean in. Instead of blaming our discomfort on outer circumstances or on our own weakness, we can choose to stay present and awake to our experience, not rejecting it, not grasping it, not buying the stories that we relentlessly tell ourselves. This is priceless advice that addresses the true cause of suffering—yours, mine, and that of all living beings."

"당신이 알아야 할 것은 미래는 활짝 열려 있고, 당신은 당신의 행동으로 그 미래를 창조하려 하고 있다는 것입니다."

"All you need to know is that the future is wide open and you are about to create it by what you do."

"자신에게 더 친절하세요. 그리고 당신의 친절함이 세상에 넘쳐나도록 하세요."

"Be kinder to yourself. And then let your kindness flood the world."

"우리 자신을 향한 사랑의 친절은 아무것도 없애는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 우리가 오랜 세월이 지난 후에도 여전히 미칠 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 오랜 세월이 지난 후에도 여전히 화를 낼 수 있습니다. 우리는 여전히 소심하거나 질투하거나 무가치하다는 느낌으로 가득할 수 있습니다. 요점은 우리 자신을 던져 더 나은 무언가가 되려고 하는 것이 아닙니다. 그것은 이미 있는 우리와 친구가 되는 것입니다."

"Loving kindness towards ourselves doesn't mean getting rid of anything. It means we can still be crazy after all these years. We can still be angry after all these years. We can still be timid or jealous or full of feelings of unworthiness. The point is not to try to throw ourselves away and become something better. It's about befriending who we are already."

"당신은 하늘입니다. 다른 모든 것은 날씨일 뿐입니다."

"You are the sky. Everything else - it’s just the weather."

"어려운 일은 당신의 모든 짜증을 유발하고 당신의 습관적인 패턴을 표면으로 끌어올립니다. 그리고 그것이 진실의 순간이 됩니다. 당신은 당신의 형편없는 습관적인 패턴에 뛰어들 것인지, 아니면 그 상황의 생생함과 불편함에 머물러서 그것이 당신을 변화시키도록 할 것인지 선택할 수 있습니다."

"Difficult things provoke all your irritations and bring your habitual patterns to the surface. And that becomes the moment of truth. You have the choice to launch into your lousy habitual patterns, or to stay with the rawness and discomfort of the situation and let it transform you."

"전 세계적으로 어려운 시기입니다. 깨어남은 더 이상 사치나 이상이 아닙니다. 그것은 중요해지고 있습니다. 우리는 이미 여기 있는 것에 더 많은 우울증, 더 많은 낙담, 더 많은 분노를 더할 필요가 없습니다. 어려운 시기를 건전하게 대하는 법을 배우는 것이 필수적이 되고 있습니다. 지구는 우리에게 기쁨으로 연결하고 우리의 가장 깊은 본질을 발견하라고 간청하는 듯합니다. 이것이 우리가 다른 사람들에게 이롭게 할 수 있는 가장 좋은 방법입니다."

"Times are difficult globally; awakening is no longer a luxury or an ideal. It’s becoming critical. We don’t need to add more depression, more discouragement, or more anger to what’s already here. It’s becoming essential that we learn how to relate sanely with difficult times. The earth seems to be beseeching us to connect with joy and discover our innermost essence. This is the best way that we can benefit others."

"감정을 느끼고 이야기를 꺼내세요."

"Feel the feelings and drop the story."

"자신을 위해 하는 일, 친절함의 표현, 온화함의 표현, 정직함의 표현, 그리고 자신에 대한 명확한 시각은 세상을 경험하는 방식에 영향을 미칩니다. 사실, 세상을 경험하는 방식을 바꿀 것입니다. 자신을 위해 하는 일은 다른 사람을 위해 하는 것이고, 다른 사람을 위해 하는 일은 자신을 위해 하는 것입니다."

"What you do for yourself, any gesture of kindness, any gesture of gentleness, any gesture of honesty and clear seeing toward yourself, will affect how you experience your world. In fact, it will transform how you experience the world. What you do for yourself, you’re doing for others, and what you do for others, you’re doing for yourself."

"연민은 치유자와 상처받은 사람 사이의 관계가 아닙니다. 그것은 동등한 사람들 사이의 관계입니다. 우리 자신의 어둠을 잘 알 때만 우리는 다른 사람들의 어둠과 함께 있을 수 있습니다. 연민은 우리가 우리의 공유된 인간성을 인식할 때 현실이 됩니다."

"Compassion is not a relationship between the healer and the wounded. It's a relationship between equals. Only when we know our own darkness well can we be present with the darkness of others. Compassion becomes real when we recognize our shared humanity."

"지금 당장 우리 자신을 있는 그대로 받아들이는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 우리가 바라는 우리 자신이나, 우리가 되어야 한다고 생각하는 우리 자신이 아니라요."

"I can't overestimate the importance of accepting ourselves exactly as we are right now, not as we wish we were or think we ought to be."

"고통을 완화하는 유일한 방법은 그것을 온전히 경험하는 것입니다. 불안함과 함께 머무는 법을 배우고, 긴장과 함께 머무는 법을 배우세요. 그러면 습관적인 연쇄 반응이 계속해서 당신의 삶을 지배하지 않을 것입니다."

"The only way to ease our pain is to experience it fully. Learn to stay with uneasiness, learn to stay with the tightening, so that the habitual chain reaction doesn't continue to rule your life."

"일어나는 일에 저항하는 것은 고통의 주요 원인입니다."

"Resisting what is happening is a major cause of suffering."

"아무것도 우리에게 알아야 할 것을 가르쳐 줄 때까지는 사라지지 않습니다. 대륙의 반대편까지 시속 100마일로 달려가더라도 도착했을 때 똑같은 문제가 우리를 기다리고 있습니다."

"Nothing ever goes away until it has taught us what we need to know. Even if we run a hundred miles an hour to the other side of the continent, we find the very same problem awaiting us when we arrive."

"우리는 시험에 통과하거나 문제를 극복하는 것이 요점이라고 생각하지만, 사실은 일이 실제로 해결되지 않는다는 것입니다. 그들은 모이고 무너집니다. 그리고 그들은 다시 모이고 다시 무너집니다. 바로 그런 것입니다. 치유는 이 모든 일이 일어날 수 있는 공간을 두는 데서 옵니다. 슬픔, 안도, 비참함, 기쁨을 위한 공간. (10)"

"We think that the point is to pass the test or overcome the problem, but the truth is that things don't really get solved. They come together and they fall apart. Then they come together again and fall apart again. It's just like that. The healing comes from letting there be room for all of this to happen: room for grief, for relief, for misery, for joy. (10)"

"우리가 찾는 평화는 어려움이나 혼란이 생기면 무너지는 평화가 아닙니다. 내면의 평화를 찾든, 세계적 평화를 찾든, 아니면 둘의 조합을 찾든, 평화를 경험하는 방법은 일어나는 모든 것에 무조건적으로 개방적인 기반을 쌓는 것입니다. 평화는 도전이 없는 경험, 거칠고 매끄러움이 없는 경험이 아니라, 위협을 느끼지 않고 일어나는 모든 것을 포함할 만큼 충분히 광범위한 경험입니다."

"The peace that we are looking for is not peace that crumbles as soon as there is difficulty or chaos. Whether we’re seeking inner peace or global peace or a combination of the two, the way to experience it is to build on the foundation of unconditional openness to all that arises. Peace isn’t an experience free of challenges, free of rough and smooth, it’s an experience that’s expansive enough to include all that arises without feeling threatened."

"우리가 불편한 에너지와 함께 잠시라도 머물려고 할 때, 우리는 점차 그것을 두려워하지 않는 법을 배우게 됩니다."

"When we are willing to stay even a moment with uncomfortable energy, we gradually learn not to fear it."

"우리가 변화에 저항할 때, 그것을 고통이라고 부릅니다. 하지만 우리가 완전히 놓아주고 그것에 맞서 싸우지 않을 때, 우리 상황의 근거 없음을 받아들이고 그 역동적인 특성에 안주할 수 있을 때, 그것을 깨달음이라고 부릅니다."

"When we resist change, it’s called suffering. But when we can completely let go and not struggle against it, when we can embrace the groundlessness of our situation and relax into it’s dynamic quality, that’s called enlightenment"

"우리의 진정한 본성은 귀중한 보석과 같습니다. 비록 일시적으로 진흙 속에 묻혀 있을지라도, 그것은 완전히 빛나고 영향을 받지 않습니다. 우리는 그저 그것을 드러내야 합니다."

"Our true nature is like a precious jewel: although it may be temporarily buried in mud, it remains completely brilliant and unaffected. We simply have to uncover it."

"모든 상황은 당신에게 교훈을 주지만, 종종 가장 좋은 교훈을 주는 것은 어려운 상황입니다."

"All situations teach you, and often it's the tough ones that teach you best."

"우리는 우리 삶의 상황이 우리를 굳어지게 하여 점점 더 분개하고 두려워하게 할 수도 있고, 아니면 상황이 우리를 부드럽게 하여 우리를 더 친절하고 우리를 두렵게 하는 것에 더 개방적으로 만들 수도 있습니다. 우리는 항상 이 선택권을 가지고 있습니다."

"We can let the circumstances of our lives harden us so that we become increasingly resentful and afraid, or we can let them soften us and make us kinder and more open to what scares us. We always have this choice."

"보통 우리는 용감한 사람들이 두려움이 없다고 생각합니다. 사실은 그들이 두려움과 친밀하다는 것입니다."

"Usually we think that brave people have no fear. The truth is that they are intimate with fear."

"실망, 당혹감, 짜증, 원망, 분노, 질투, 두려움과 같은 감정은 나쁜 소식이 아니라 실제로 우리가 억제하고 있는 것이 어디인지 알려주는 매우 명확한 순간입니다. 우리는 무너지고 물러나고 싶을 때 기운을 북돋우고 기대는 법을 배웁니다. 그것은 우리가 정확히 어디에 갇혀 있는지 무섭도록 명확하게 보여주는 메신저와 같습니다. 바로 이 순간이 완벽한 교사이며, 우리에게 다행스럽게도 우리가 어디에 있든 우리와 함께합니다."

"Feelings like disappointment, embarrassment, irritation, resentment, anger, jealousy, and fear, instead of being bad news, are actually very clear moments that teach us where it is that we’re holding back. They teach us to perk up and lean in when we feel we’d rather collapse and back away. They’re like messengers that show us, with terrifying clarity, exactly where we’re stuck. This very moment is the perfect teacher, and, lucky for us, it’s with us wherever we are."

"어려움이 당신을 변화시키도록 두세요. 그리고 그것은 당신을 변화시킬 것입니다. 제 경험에 따르면, 우리는 도망치지 않는 법을 배우는 데 도움이 필요할 뿐입니다."

"Let difficulty transform you. And it will. In my experience, we just need help in learning how not to run away."

"편안함과 안정감에서 벗어나 알려지지 않고, 알려지지 않았고, 불안정한 세계로 나아가는 것을 해방이라고 합니다."

"This moving away from comfort and security, this stepping out into what is unknown, uncharted and shaky - that's called liberation."

"당신이 믿고 집착하는 진실은 당신을 새로운 것을 들을 수 없게 만듭니다."

"The truth you believe and cling to makes you unavailable to hear anything new."

"우리에게 일어나는 일들이 우리를 고통스럽게 하는 것이 아니라, 일어나는 일에 대해 우리가 스스로에게 하는 말이 우리를 고통스럽게 합니다. 당신이 믿고 집착하는 진실은 당신을 새로운 것을 들을 수 없게 만듭니다."

"It isn't the things that are happening to us that cause us to suffer, it's what we say to ourselves about the things that are happening. The truth you believe and cling to makes you unavailable to hear anything new."

"인생에서 무슨 일이 일어나든, 기쁘든 고통스럽든, 반응성에 휩쓸리지 마세요. 자신에게 인내심을 갖고 관점을 잃지 마세요."

"Whatever happens in your life, joyful or painful, do not be swept away by reactivity. Be patient with yourself and don't lose your sense of perspective."

"인간의 정신 깊은 곳에는 용기의 저수지가 있습니다. 그것은 항상 이용 가능하며, 항상 발견되기를 기다립니다."

"Deep down in the human spirit, there is a reservoir of courage. It is always available, always waiting to be discovered."

"만약 누군가가 와서 당신의 심장에 화살을 쏘았다면, 그 자리에 서서 그 사람에게 소리를 지르는 것은 소용없는 일입니다. 당신의 심장에 화살이 있다는 사실에 주의를 돌리는 것이 훨씬 나을 것입니다."

"If someone comes along and shoots an arrow into your heart, it's fruitless to stand there and yell at the person. It would be much better to turn your attention to the fact that there's an arrow in your heart."

"그래서 전쟁과 평화는 인간의 마음에서 시작됩니다. 그 마음이 열려 있든 닫혀 있든 전 세계적인 영향을 미칩니다."

"So war and peace start in the human heart. Whether that heart is open or whether that heart closes has global implications."

"성취에 대해 걱정하지 마세요. 완벽함에 대해 걱정하지 마세요. 그저 매 순간 최선을 다해 거기에 있으세요."

"Don’t worry about achieving. Don’t worry about perfection. Just be there each moment as best you can."

"결코 자신을 포기하지 마세요. 그러면 당신은 결코 다른 사람들을 포기하지 않을 것입니다."

"Never give up on yourself. Then you will never give up on others."

"하루 동안, 또는 일주일 동안 하루 동안, 도망치거나 도피하기 위해 습관적으로 하는 일을 삼가하세요. 과식, 과도한 수면, 과로, 문자 메시지나 이메일 확인에 너무 많은 시간을 보내는 것과 같이 구체적인 것을 선택하세요. 이 습관을 하루 동안 삼가기로 온화하고 자비롭게 노력하겠다고 스스로에게 다짐하세요. 정말로 다짐하세요. 이렇게 하면 그동안 피해왔던 근본적인 불안이나 불확실성과 접촉하게 될 것이라는 의도를 가지고 이렇게 하세요. 이렇게 해보고 무엇을 발견하는지 보세요."

"For one day, or for one day for a week, refrain from something you habitually do to run away, to escape. Pick something concrete, such as overeating or excessive sleeping or overworking or spending too much time texting or checking e-mails. Make a commitment to yourself to gently and compassionately work with refraining from this habit for this one day. Really commit to it. Do this with the intention that it will put you in touch with the underlying anxiety or uncertainty that you've been avoiding. Do it and see what you discover."

"사람들은 무거운 죄와 죄책감에 빠져서, 일이 잘못되면 나쁜 짓을 했다는 의미이고 벌을 받는다고 생각합니다. 전혀 그런 생각은 아닙니다. 카르마의 개념은 당신이 마음을 여는 데 필요한 가르침을 지속적으로 받는다는 것입니다. 과거에 당신의 연약한 부분을 보호하는 방법, 마음을 갑옷처럼 두르는 방법을 이해하지 못했다면, 당신은 삶의 형태로 가르침의 선물을 받아 더 열어야 할 모든 것을 얻습니다."

"People get into a heavy-duty sin and guilt trip, feeling that if things are going wrong, that means that they did something bad and they are being punished. That's not the idea at all. The idea of karma is that you continually get the teachings that you need to open your heart. To the degree that you didn't understand in the past how to stop protecting your soft spot, how to stop armoring your heart, you're given this gift of teachings in the form of your life, to give you everything you need to open further."

"개방성은 두려움에 저항하는 데서 오는 것이 아니라 오히려 두려움을 잘 알아가는 데서 옵니다."

"Openness doesn’t come from resisting our fears but rather from getting to know them well."

"세상의 모든 전쟁, 모든 증오, 모든 무지는 우리의 의견에 너무 집착한 데서 비롯됩니다."

"All the wars, all the hatred, all the ignorance in the world come out of being so invested in our opinions."

"해를 끼치지 않으려면 깨어 있어야 합니다. 깨어 있는 것의 일부는 우리가 말하고 하는 것을 알아차릴 만큼 충분히 속도를 늦추는 것입니다. 우리가 감정적 연쇄 반응을 더 많이 목격하고 그것이 어떻게 작동하는지 이해할수록, 억제하기가 더 쉬워집니다. 깨어 있고, 속도를 늦추고, 알아차리는 것이 삶의 방식이 됩니다."

"Not causing harm requires staying awake. Part of being awake is slowing down enough to notice what we say and do. The more we witness our emotional chain reactions and understand how they work, the easier it is to refrain. It becomes a way of life to stay awake, slow down, and notice."

"어떻게 하면 안전과 행복을 찾을 수 있을까?'라고 스스로에게 묻는 대신, '내 고통의 중심을 만질 수 있을까? 당신과 나의 고통, 둘 다 사라지게 하려고 하지 않고 앉아 있을 수 있을까? 상실이나 불명예의 아픔에 현재에 머물러 있을 수 있을까? 다양한 형태의 연고를 없애고, 그것이 나를 열게 할 수 있을까?' 이것이 요령입니다."

"Instead of asking ourselves, 'How can I find security and happiness?' we could ask ourselves, 'Can I touch the center of my pain? Can I sit with suffering, both yours and mine, without trying to make it go away? Can I stay present to the ache of loss or disgrace-disapp ointment in all its many forms-and let it open me?' This is the trick."

"모든 것을 감사히 여기세요. 평범한 것에도요... 특히 평범한 것에요."

"Appreciate everything, even the ordinary... Especially the ordinary."

"우리가 마음을 여는 법을 배우면, 우리를 미치게 만드는 사람들을 포함해 누구든지 우리의 선생님이 될 수 있습니다."

"If we learn to open our hearts, anyone, including the people who drive us crazy, can be our teacher."

"우리가 우리 자신에 대해 베푸는 친절함이 커질수록, 다른 사람에 대한 친절함도 커집니다."

"As our kindness for ourselves grows, so does our kindness for other people."

"그 불확실성을 견뎌내고, 혼란 속에서도 편안해지는 요령을 익히고, 당황하지 않는 법을 배우는 것이 바로 영적인 길입니다."

"Sticking with that uncertainty, getting the knack of relaxing in the midst of chaos, learning not to panic-this is the spiritual path."